42.195 — Protocollo Maratona

Percorso strutturato · 112 giorni

Il piano 16 settimane per la tua prima maratona.

Protocollo strutturato di 16 settimane per portare un runner con base mezza maratona (sub 2h15) al traguardo dei 42.195. Basato su linee guida Accademia Running (Modulo 36 · Periodizzazione, Moduli 20-21 · Zone di allenamento) e canone Pfitzinger. Zone Z2-Z5, long run progressivo, tapering, gestione muro 30° km.

Durata

16 sett.

Obiettivo

Maratona

Livello

Avanzato

Volume

30–65 km/sett

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